Da biste imali lep i uspešan dan, veoma je važno kako
ga započinjete. Tata troje mališana i doktor psihologije, Bendžamin
Hardi, napravio je spisak stvari koje će vam pomoći da dan pred vama
bude uspešan.
Život u današnje vreme je pun stresa i briga, a ukoliko ste uz
to i roditelj, onda je sve još napornije. Međutim, menjanjem jutarnje
rutine uspećete da se osećate svežije i opuštenije u danu koji vas čeka.
Evo koje stvari bi svako od nas trebalo da počne da praktikuje:
Spavanje
Spavanje
je vitalna funkcija neophodna čoveku baš kao što su i hrana, voda i
vazduh, međutim, uprkos tome, većina ljudi ne spava dovoljno.
Nacionalna
fondacija za spavanje (NDF) sprovela je istraživanje i utvrdila da
najmanje 40 miliona Amerikanaca pati od skoro 80 različitih poremećaja
sna, ali i da 60 odsto odraslih i 69 odsto dece ima bar neki problem sa
spavanjem nekoliko uzastopnih noći ili više nedelja.Zdrava količina sna utiče na mnoge stvari, kao što su bolje pamćenje,
duži život, povećanje koncentracije, smanjenje stresa i još mnogo, mnogo
toga. Zato, lezite na vreme, i spavajte najmanje sedam sati.
Meditacija
Meditaciji
može značajno da pomogne u sticanju pozitivnog stava, vere, smirenosti i
vedrine, a najbolje vreme da meditirate je upravo nakon buđenja. Čovek
je poput magneta. Ukoliko ste zahvalni na onome što imate, vi ćete u
svoj život privući još mnogo lepih i pozitivnih stvari. Zahvalnost je
ključ uspeha, pa se zato budite nasmejani i zahvalni.
Fizička aktivnost
Uprkos
bezbrojnim naučnim dokazima da je fizička aktivnost neophodna za zdrav
život, samo jedna trećina Amerikanaca starosti od 25 do 64 godina
redovno praktikuje neku fizičku aktivnost.
Ako želite da budete zdravi, srećni i produktivni u toku celog dana, uvrstite naviku redovne fizičke aktivnosti u svoj život.
Nakon što ustanete uradite par laganih vežbi, a dovoljno je da uradite i vežbe istezanja. Zdrava količina sna utiče na mnoge stvari, kao što su bolje pamćenje,
duži život, povećanje koncentracije, smanjenje stresa i još mnogo, mnogo
toga. Zato, lezite na vreme, i spavajte najmanje sedam sati.
Unesite najmanje 30 grama proteina
Donald Lajman, nutricionista
na Univerzitetu i Ilionisu, savetuje da bi za doručak svako od nas
trebalo da unose najmanje 30 grama proteina i to pola sata nakon
buđenja.
Hrana bogata proteinima čini da budemo siti duže od ostalih namirnica, a takođe i održava nivo šećera u krvi stabilnim.
Za
ljude koji izbegavaju mlečne proizvode, meso i jaja, postoji nekoliko
biljaka bogatih proteinima, kao što su mahunarke, povrće, orašasti
plodovi i semenke.
Tuširajte se hladnom vodom
Izloženost
hladnoj vodi jača imunitet, poboljšava cirkulaciju, smanjuje depresiju,
stimuliše gubitak kilograma, pospešuje rad limfniih žlezda, ali i
povećava nivo energije, koji je svakome potreban i to na početku dana.
Možda će vam u početku biti čudno i strašno, ali brzo ćete se navići, a čim vam pređe u naviku, primetićete promene na bolje.
Slušajte muziku ili čitajte knjige koje podižu raspoloženje
Veliki broj ljudi smatra da muzika može imati velikog udela u podizanju raspoloženja, a isto je i sa knjigama.
Ako
nakon buđenja odvojite bar 15-30 minuta na neki pozitivan sadržaj, to
će se i te kako odraziti na vaše raspoloženje tokom dana, a ukoliko to
praktikujete svakog dana imaće i dugoročne efekte.
Podsetite se svojih životnih ciljeva
Vaše
životne ciljeve bi trebalo da zapišete i svakog jutra iznova pročitate.
Za to vam nije potrebno puno vremena, već samo dva minuta. Na taj način
imaćete na umu sve što vam je u životu bitno i bićete fokusirani na to
bez obzira šta vam se događa u toku dana.
Sve važne stvari obavite ujutru
Ukoliko
postoje stvari koje radije ne biste obavili ili vas mrzi da ih obavite,
predstavljaju vam napor, morate da znate da će vas sačekati i sledećeg
jutra.
Izbegavanjem nećete postići ništa, a najbolje vreme da bilo kakvu krupniju stvar rešite je upravo jutro.
Ovaj tekst je preuzet sa sajta
Yumama.com
