Želite lep i uspešan dan? Ovako započnite jutro!

Da biste imali lep i uspešan dan, veoma je važno kako ga započinjete. Tata troje mališana i doktor psihologije, Bendžamin Hardi, napravio je spisak stvari koje će vam pomoći da dan pred vama bude uspešan.

Život u današnje vreme je pun stresa i briga, a ukoliko ste uz to i roditelj, onda je sve još napornije. Međutim, menjanjem jutarnje rutine uspećete da se osećate svežije i opuštenije u danu koji vas čeka.

Evo koje stvari bi svako od nas trebalo da počne da praktikuje:

Spavanje

Spavanje je vitalna funkcija neophodna čoveku baš kao što su i hrana, voda i vazduh, međutim, uprkos tome, većina ljudi ne spava dovoljno.

Nacionalna fondacija za spavanje (NDF) sprovela je istraživanje i utvrdila da najmanje 40 miliona Amerikanaca pati od skoro 80 različitih poremećaja sna, ali i da 60 odsto odraslih i 69 odsto dece ima bar neki problem sa spavanjem nekoliko uzastopnih noći ili više nedelja.Zdrava količina sna utiče na mnoge stvari, kao što su bolje pamćenje, duži život, povećanje koncentracije, smanjenje stresa i još mnogo, mnogo toga. Zato, lezite na vreme, i spavajte najmanje sedam sati.

Meditacija

Meditaciji može značajno da pomogne u sticanju pozitivnog stava, vere, smirenosti i vedrine, a najbolje vreme da meditirate je upravo nakon buđenja. Čovek je poput magneta. Ukoliko ste zahvalni na onome što imate, vi ćete u svoj život privući još mnogo lepih i pozitivnih stvari.  Zahvalnost je ključ uspeha, pa se zato budite nasmejani i zahvalni.

Fizička aktivnost

Uprkos bezbrojnim naučnim dokazima da je fizička aktivnost neophodna za zdrav život, samo jedna trećina Amerikanaca starosti od 25 do 64 godina redovno praktikuje neku fizičku aktivnost.

Ako želite da budete zdravi, srećni i produktivni u toku celog dana, uvrstite naviku redovne fizičke aktivnosti u svoj život.

Nakon što ustanete uradite par laganih vežbi, a dovoljno je da uradite i vežbe istezanja. Zdrava količina sna utiče na mnoge stvari, kao što su bolje pamćenje, duži život, povećanje koncentracije, smanjenje stresa i još mnogo, mnogo toga. Zato, lezite na vreme, i spavajte najmanje sedam sati.

Unesite najmanje 30 grama proteina

Donald Lajman, nutricionista na Univerzitetu i Ilionisu, savetuje da bi za doručak svako od nas trebalo da unose najmanje 30 grama proteina i to pola sata nakon buđenja.

Hrana bogata proteinima čini da budemo siti duže od ostalih namirnica, a takođe i održava nivo šećera u krvi stabilnim.

Za ljude koji izbegavaju mlečne proizvode, meso i jaja, postoji nekoliko biljaka bogatih proteinima, kao što su mahunarke, povrće, orašasti plodovi i semenke.

Tuširajte se hladnom vodom

Izloženost hladnoj vodi jača imunitet, poboljšava cirkulaciju, smanjuje depresiju, stimuliše gubitak kilograma, pospešuje rad limfniih žlezda, ali i povećava nivo energije, koji je svakome potreban i to na početku dana.
Možda će vam u početku biti čudno i strašno, ali brzo ćete se navići, a čim vam pređe u naviku, primetićete promene na bolje.

Slušajte muziku ili čitajte knjige koje podižu raspoloženje

Veliki broj ljudi smatra da muzika može imati velikog udela u podizanju raspoloženja, a isto je i sa knjigama.

Ako nakon buđenja odvojite bar 15-30 minuta na neki pozitivan sadržaj, to će se i te kako odraziti na vaše raspoloženje tokom dana, a ukoliko to praktikujete svakog dana imaće i dugoročne efekte. 

Podsetite se svojih životnih ciljeva

Vaše životne ciljeve bi trebalo da zapišete i svakog jutra iznova pročitate. Za to vam nije potrebno puno vremena, već samo dva minuta. Na taj način imaćete na umu sve što vam je u životu bitno i bićete fokusirani na to bez obzira šta vam se događa u toku dana.

Sve važne stvari obavite ujutru

Ukoliko postoje stvari koje radije ne biste obavili ili vas mrzi da ih obavite, predstavljaju vam napor, morate da znate da će vas sačekati i sledećeg jutra.

Izbegavanjem nećete postići ništa, a najbolje vreme da bilo kakvu krupniju stvar rešite je upravo jutro.

 Ovaj tekst je preuzet sa sajta Yumama.com